Saudação ao Sol – prática para energizar o corpo e a mente

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Saudação ao Sol - prática para energizar o corpo e a mente

18 DE NOVEMBRO DE 2020 ISABEL NORÕES AUTOCUIDADO

Nesse post vamos descrever um exercício que sempre costumo ensinar em nossas aulas de Yoga, e participantes do Shamana. Podemos fazê-lo isoladamente, ele feito devagar alonga seu corpo, mente e coração, massageia os órgãos internos e faz o sangue fluir, ativando a respiração. É muito fácil de fazer e com paciência aprenderemos a fazer e será muito recompensador.

Esse exercício é uma sequência de 12 posturas que chamamos de Surya Namaskar, ele é muito conhecido como Saudação ao Sol. Recomendado para todos os Doshas. Recomendamos 3 a 5 sequências para sentir um efeito maravilhoso. Vamos lá?

Antes de começar

Vire seu tapetinho para o nascer do sol pela manhã e para o pôr do sol à tarde. Respire profundamente, sincronizando em cada movimento. Sempre que o corpo sobe você irá inspirar e quando o corpo se volta para baixo você exala. Comece vagarosamente, evite esforço.

São 12 (doze) posturas, simples e fáceis de fazer. Cada ciclo dura aproximadamente um minuto. Procure expandir o peito ao inalar e contrair a barriga ao exalar.

Passo a passo – Surya Namaskar

Em pé, mantenha os pés juntos e paralelos, olhe para frente, braços estendidos no alinhamento do corpo. Você está em Tadasana (a postura da montanha), firmeza nas pernas e glúteos. Relaxe a cintura para cima.

Ao inalar, estenda os braços vagarosamente sobre a cabeça. Erga e abra o peito, alongue a coluna a cabeça inclina-se um pouco para trás e olhe para cima. Dê uma pequena pausa na respiração enquanto passa para a próxima postura.

Ao exalar curve o corpo para frente, soltando a coluna, braços e o pescoço. Você está em Uttanasana.

Ao inspirar, estenda a perna esquerda para trás e baixe o joelho até encostar no chão, a perna da frente fica dobrada com a coxa paralela ao solo, formando um ângulo de 90 graus coxa-perna. Mantenha a cabeça olhando para frente.

Ao exalar estenda a perna esquerda para trás juntamente com a direita e entre na postura do cachorro olhando para baixo. Em sânscrito Adho Mukha Svanasana. Elevando bem o quadril formando um V com seu corpo, os pés devem ficar em paralelo, enquanto ergue os glúteos e os quadris, pressionando as mãos no solo. Mantenha a postura por um tempo e Inale na postura profundamente antes de começar a próxima postura.

Baixe suavemente os joelhos até o chão encostando o queixo e o peito no solo. Posição dos oito pontos (Ashtanga Namaskara). Os oito pontos são: os dedos dos dois pés, joelhos, peito, mãos e queixo. Mantenha-se um pouco e passe para a postura seguinte

Ao inalar levante a cabeça e o tronco a partir da extensão dos cotovelos, abrindo o peito para frente e para cima enquanto pressiona as mãos no chão. Postura da cobra, Bhujangasana.

Exalando, repita a posição de nº 5, erga as nádegas e os quadris, pressionando as mãos para baixo, enquanto solta a espinha para cima e para trás.

Repita a postura nº 4. Inalando dobre a esquerda para frente, com o pé entre as mãos. A perna direita continua estendida para trás com o calcanhar no solo. Estique a coluna erguendo o peito para frente, estendendo a cabeça e o pescoço para cima.

Repita a postura nº 3. Avance a perna direita, com os braços e cabeça acompanhando o movimento da coluna. Dobre um pouco os joelhos. Mantenha os ombros e pescoço relaxados.

Ao inalar, erga devagar abrindo o peito enquanto levanta e leve os braços ao lado das suas orelhas.

Exale enquanto une as mãos e traz os braços e palmas unidas a frente do seu coração. Estique verticalmente a coluna e o pescoço.

Prática completa

Vamos agora te passar algumas frases para você falar em voz alta ou mentalmente durante o exercício e completar a sua prática de saudação ao sol.

1ª postura: Eu te saúdo Sol
2ª postura: Doador da força e da vida
3ª postura: Tu que elimina as trevas
4ª postura: E penetras no âmago do ser
5ª postura: Purifica todo o meu corpo
6ª postura: Preenche minha alma de sabedoria
7ª postura: Unifica minha mente
8ª postura: Traz luz a minha inteligência
9ª postura: Pureza ao meu coração
10ª postura: Eu te imploro
11ª postura: Faz nascer em mim
12ª Postura: A essência divina.

Depois de ter completado deite-se ao solo e alongue bem a coluna, deixando o corpo relaxar. Feche os olhos e descanse durante um ou dois minutos.

Felicidades!

Namastê!

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Isabel Norões | terapeuta ayurvédica

Namastê! Comecei os meus estudos sobre o Ayurveda em 2011, o que transformou a minha vida. Criei a Morada Ayurveda para levar para mais pessoas os conhecimentos e benefícios do ayurveda.

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