Automassagem Ayurvédica

Automassagem ayurvédica

19 DE MAIO DE 2021 ISABEL NORÕES AUTOCUIDADO

Dentro do arsenal terapêutico ayurvédico a Abhyanga (massagem) tem o seu lugar especial, pois a absorção do óleo medicado pela pele e o contato com a pele são formas maravilhosas de trabalharmos pelo nosso equilíbrio. Temos ainda melhores resultados quando utilizamos óleos nutritivos, medicados com ervas ou com óleos essenciais adequados aos nosso Dosha.

Então vamos aprender a automassagem, que é um ótimo recurso para esses dias que estamos mais em casa!

A automassagem é uma forma de realização da oleação na região a ser massageada com o óleo morno ou na temperatura ambiente. Se você é uma pessoa que é sensível ao frio, amorne o óleo a uma temperatura um pouquinho acima da sua. Casas de produtos para depilação vendem aquecedores que são perfeitos para amornar o óleo em banho maria no quarto ou banheiro da sua casa.

O melhor óleo para você

1. Identifique qual Dosha você precisa equilibrar

Vata

Sente frio facilmente, se movimenta bastante, pensa demais antes de decidir alguma coisa, ou sente ansiedade, é medroso ou tem intestino preso, você ou é Vata ou está com o desequilíbrio de Vata.

Pitta

Você é Pitta ou está com desequilíbrio nesse Dosha se tem um temperamento mais explosivo, é quente por natureza, é bem penetrante na sua fala, geralmente sentem bastante calor no verão. Os principais desequilíbrios estão na pele, sangue e olhos.

Kapha

O Kapha é sensível ao frio, gosta de acumular coisas e ficar parado, estável. Tem a tendência a engordar, gosta de doce, geralmente apresenta muco na estação úmida e de vez em quando pode aparecer algum abscesso (excesso de tecido).

2. Escolha o óleo de acordo com o Dosha

Óleos para Vata

Óleo morno à base de gergelim, amêndoas, ghee ou óleo medicado para vata (vendidos nas farmácias ayurvédicas) a essência mais recomendada neste caso é a lavanda.

Óleos para Pitta

Óleo à base de coco, de girassol ou ghee, ou óleo medicado para Pitta. Se o clima estiver quente, use o óleo na temperatura ambiente, seu corpo vai agradecer. A essência mais recomendada neste caso é a de sândalo.

Óleos para Kapha

O óleo base é o de gergelim, girassol, mostarda ou ghee, ou óleo medicado para Kapha (são vendidos nas farmácias ayurvédicas). A essência mais recomendada é a Patchuli.

Atenção: O Dosha Kapha deve usar pouca quantidade de óleo na sua massagem.

Gostando de aprender mais sobre óleos no Ayurveda?

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Passo a passo – automassagem ayurvédica

CABEÇA

Coloque um pouco de óleo na palma da sua mão direita e com movimento circular no sentido horário massageie o topo da cabeça.
Com a ponta dos dedos friccione fazendo pequenos círculos toda a extensão do couro cabeludo iniciando na frente indo até a nuca.
Puxe suavemente os cabelos.

TESTA

Posicione as duas mãos no centro da testa.
Realize deslizamentos até a proximidade da região superior das orelhas.

OLHOS

Friccione as mãos aquecendo-as.
Posicione as mãos sobre os olhos fechados.
Realize movimentos circulares com os olhos nos dois sentidos.
Friccione novamente as mãos.
Posicione as mãos sobre os olhos abertos.

NARIZ

Posicione as pontas dos dedos sobre as laterais do nariz.
Partindo da sua base, realize um deslizamento para baixo em direção às narinas.
Atingindo a face, deslize até a região inferior das orelhas.

ORELHAS

Realize movimentos simultâneos em toda a extensão das orelhas.
Puxe delicadamente toda a extensão das orelhas.
Friccione as mãos e coloque sobre as orelhas.

MANDÍBULA

Posicione as mãos em postura de prece sobre o rosto, colocando os polegares apoiados sobre o queixo.
Deslize simultaneamente os polegares em direção à parte inferior das orelhas.

PESCOÇO E NUCA

Envolva a nuca com as mãos e realizar amassamentos simultâneos, incluindo a região superior do trapézio.
Levante o rosto e massageie no sentido ascendente as laterais do pescoço, utilizando a palma das mãos.

BRAÇO

Apoie a mão sobre o joelho da perna correspondente.
Massageie a região dos ombros braços e antebraço.
Repita todos os movimentos no outro braço.

MÃOS E DEDOS

Massageie a palma da mão utilizando o polegar da outra mão.
Realize deslizamentos do polegar sobre o dorso da mão.
Realize deslizamentos ao redor dos dedos.
Repita todos os movimentos na outra mão.

COSTAS

Posicione o braço direito sobre o ombro esquerdo e o braço esquerdo nas costas, por baixo do ombro esquerdo.
Repita os movimentos invertendo os braços.

TÓRAX

Posicione as mãos sobre a caixa torácica.
Realize deslizamentos simultâneos partindo do centro do tórax para suas extremidades.

ABDOME

Posicione as mãos sobre o abdome, na região do cólon.
Realize movimentos circulares no sentido horário em toda sua extensão.

COXAS

Envolva as coxas na sua parte superior e inferior com ambas às mãos.
Realize deslizamentos descendentes até a região dos joelhos, com compressões e descompressões alternadas durante todo o trajeto.

JOELHOS

Envolva o joelho com as mãos.
Realize movimentações circulares simultâneas em toda a extensão dos joelhos.

PERNAS

Envolver as pernas com ambas as mãos.
Realize deslizamentos descendentes até a região do maléolo, com compressões e descompressões alternadas durante todo o trajeto.

PÉS

Realize movimentos circulares simultâneos na região do maléolo.
Pressione suavemente a região do tendão de aquiles a cada três movimentos.
Repita todos os movimentos com o outro pé.

Sequência retirada do livro: Ayurveda – A Ciência da Longa Vida.

Imagem: Chelsea Shapouri no Unsplash

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Isabel Norões | terapeuta ayurvédica

Namastê! Comecei os meus estudos sobre o Ayurveda em 2011, o que transformou a minha vida. Criei a Morada Ayurveda para levar para mais pessoas os conhecimentos e benefícios do ayurveda.