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Ayurveda para dormir melhor
02 DE DEZEMBRO DE 2020 ISABEL NORÕES AUTOCUIDADO
Esse texto foi originalmente publicado no nosso instagram.
O sono é o descanso da mente e dos sentidos, guiado pelas nossas funções involuntárias do Prana (força vital) e da consciência individual. É um momento de regeneração das atividades diárias e da digestão das nossas emoções e sentimentos. Para o sono ser satisfatório, ele deve ser profundo e tranquilo.
Quando o sono é estimulado por movimentos intensos (Rajas) ou pela inércia, originam-se os desequilíbrios do sono, neste caso, precisamos de regulações do Dosha do movimento – Vata.
Uma noite bem dormida começa horas antes de irmos para a cama e envolve não só a nossa mente, mas também o nosso metabolismo e o ambiente em que estamos. Para te ajudar a equilibrar esses fatores, listamos 7 dicas inspiradas nos ensinamentos ayurvédicos para melhores noites de sono.
1. Acalme o seu metabolismo com alimentos anti-vata
Duas horas antes de dormir faça a última refeição, podendo tomar um leite ou um chá com torradas na ceia. Alimentação anti-vata (dar preferência aos alimentos que contém em sua constituição os elementares terra, água e fogo em menor quantidade). Faça uma leve caminhada, em torno de 130 passos após a janta.
2. Tranquilize a sua mente antes de ir para cama com músicas e leituras harmonizadoras
Evite internet e usar o celular por 2 horas antes de dormir, dê preferência a músicas suaves, mantras ou instrumentais.
Livros são bons companheiros a qualquer momento, especialmente antes de dormir, pois reduzem o ‘ruído’ mental, aquela chuva de pensamentos que quem sofre de insônias conhece bem.
3. Use óleos essenciais para acalmar o Dosha Vata
Utilize óleo de gergelim, sândalo, jasmim, canela ou rosas por exemplo. Você pode massagear os pés com óleo depois calçar meias (caso esteja frio aqueça o óleo em banho maria) ou pingar algumas gotas no chão durante um banho morno antes de dormir.
4. Medite e respire com intenção
Relaxe seu corpo ainda sentado, se conseguir faça a postura de lótus. Cruze as pernas e meditação no mínimo 5 minutos. Faça respiração completa ou abdominal 3 vezes, depois faça a respiração alternada 5 voltas.
5. Faça sua conexão espiritual
Qualquer que seja a sua religião, ou até mesmo se não for ligado a nenhuma corrente religiosa, é importante ter um tempo para agradecer e se conectar do seu jeito com uma energia superior, ou simplesmente com a natureza, essa prática vai apaziguar sua mente e emoções, ajudando a ter uma noite mais tranquila.
6. Durma antes das 22h
Essa pode parecer a sugestão mais ‘radical’ dessa lista, afinal, com uma rotina com tantas tarefas parece impossível atingir esse objetivo. Porém, dormir mais cedo também vai te ajudar a acordar mais cedo e aproveitar melhor o dia com mais tempo para realizar atividades com luz natural e até mesmo junto a natureza, ou seja, fica mais fácil ter uma rotina mais sátvica.
Comece aos poucos, acordando 20 ou 30 minutos mais cedo a cada semana, assim, a vontade de dormir aos poucos chegará também cada vez mais cedo.
7. Tenha sempre um ambiente tranquilo
Prepare o seu ambiente antes de dormir, fazendo o possível para repousar sem barulho, mosquitos ou mal cheiro e com uma iluminação baixa e aconchegante.
Dica extra: Anote os sonhos no outro dia em um caderno, eles são reveladores nos dando sinais para nossa vida.
À noite das 10 às 2h da manhã é o horário em que o Dosha Pitta está em alta e muitas emoções serão digeridas. Os sonhos são revelações para realizarmos algo em nossas vidas. São sinais para nossa caminhada mais correta e justa.
Bons sonhos! Namastê!
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Isabel Norões | terapeuta ayurvédica
Namastê! Comecei os meus estudos sobre o Ayurveda em 2011, o que transformou a minha vida. Criei a Morada Ayurveda para levar para mais pessoas os conhecimentos e benefícios do ayurveda.
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